Když se mě ženy ptají, jestli je lepší chodit a běhat nebo zvedat činky, neodpovídám „tohle“ nebo „tamto“. Říkám spíš:
„Záleží, co tě baví a co tě dělá šťastnou.“
A pak dodávám:
„To je sice krásná jedna věc, ale tělu – pokud ho chceme mít spokojené i za pár let – ta jedna věc stačit nebude.“
Stárnutí není sprosté slovo
Je to proces. A stejně jako jsme se kdysi učily, jak se neztratit v pubertě, má i každá další fáze života svoje návody. Navenek se stárnutí projevuje především tím, že slábnou naše fyzické schopnosti. Klesá kardiorespirační zdatnost, s každým dalším desetiletím ztrácíme něco ze své síly a svalové hmoty, řídnou nám kosti, tuhnou klouby, máme problém s rovnováhou.
Po čtyřicítce (padesátka je nová čtyřicítka) už nejde jen o to „vypadat dobře v šatech“, ale hlavně o to, aby tě nebolela záda, unesly tě nohy, když běžíš za vnoučetem (nebo tramvají), a aby tvá páteř držela – nejen tělo, ale i sebevědomí.
Svaly nejsou jen na okrasu
Svaly, které si vybuduješ, nejsou jen „na pohled“. Jsou to metabolicky aktivní orgány – pojistky proti únavě, hormonálním výkyvům, proti křehkosti, která možná navenek není vidět, ale někde uvnitř se schovává.
Abychom s věkem nekřehly, neztrácely se, ale zůstávaly v prostoru. Pevné. Sebou.
Silový trénink není mužská záležitost
Správně vedený trénink síly není o tom být „mužatka“.
Je o tom mít záda, která unesou tvůj den. Den Královny.
Břicho, které jistí pánev. A drží bedra bez bolesti.
Nohy, které tě nesou, když máš chuť z nich utéct.
Zvedání činek není výkon. Je to komunikace s tělem.
Tělo ti odpoví:
„Děkuju. Ještě chvíli tu budu funkční.“
Co umí síla?
Silový trénink:
- zvyšuje metabolismus,
- reguluje pohlavní hormony (estrogen, testosteron),
- podporuje zdraví kostí, kloubů, fascií,
- pomáhá spalovat tuky (včetně těch viscerálních – uvnitř těla),
- udržuje posturu, rovnováhu i funkční pohyblivost.
Aerobní cvičení: pořád důležitý hráč
Není to ale bitva. Není to silový trénink vs. aerobní aktivity.
Obojí má své místo – v různých poměrech, podle toho, kde se právě nacházíš.
Aerobní cvičení podporují srdce, mozek, náladu i spalování tuků.
Síla chrání strukturu, hormony, stabilitu, sebevědomí.
Někdy tě Nordic walking nebo prostá chůze či běh vyčistí. Vznese.
Jindy tě liftování či shiftování činky uzemní.
A obojí je v pořádku.
Kolik a kdy?
Od třiceti let ztrácíme přirozeně kolem 10 % svalové hmoty ročně.
Po čtyřicítce bychom měly – ať už nás baví cokoliv – alespoň 2× týdně vzít do ruky činku.
Ne nutně těžkou. (Pokud možno minimálně 4kg). Ale uváženě. S respektem k sobě.
Zvedání závaží je katabolický proces – svaly se při něm drobně poškozují, aby mohly vyrůst silnější. Ale to se děje až při regeneraci.
A regenerace? Ta se jmenuje spánek – nejlepší „anabolikum“, které máme zdarma.
A víš co ještě?
Kolagen! Tělo ho při tréninku s ViPRem (to je ta dlouhá činka, co jí říkáte potrubí) tvoří až 10× víc než bez něj. S kettlebellem je to 3× víc než bez něj, což je pořád víc než nic.
Jak to všechno poskládat?
- Dvě posilovací lekce týdně.
- Dvě až tři radostné kardio aktivity.
- Prostor pro odpočinek, spánek, výživu.
To může být dobrý začátek.
Ale víc záleží na tom, kde jsi právě ty.
Pokud tápeš, ráda tě kousek cesty doprovodím.
Shrnutí bez nátlaku
💪 Silový trénink není jen o svalech. Je o tvé budoucnosti.
🏃♀️ Aerobní aktivity mají smysl. I ten duševní.
🛏️ Regenerace je součást pokroku.
💗 A cvičení by mělo být přirozenou součástí života. Ne trestem.
Síla, spánek a spokojenost – klíče k dlouhodobému zdraví
Pohyb, přiměřený odpočinek a radost z toho, co děláš, jsou to, co pomáhá udržet tělo i mysl v rovnováze. A právě tyto tři oblasti na sebe navzájem působí:
Silné svaly ti dají energii a stabilitu.
Kvalitní spánek umožní regeneraci a obnovu.
Spokojenost – podpořená rozumnou výživou a laskavým přístupem – udrží motivaci i psychickou pohodu.
Pokud nevíš, kde začít nebo jak to všechno skloubit, klidně mi napiš.
Ráda tě doprovodím až tam, kam ty sama budeš chtít jít.
Společně najdeme cestu, která bude sedět právě tobě, tvému tělu i tvému životu.
Těším se!
Beata BB
Foto: Katarína Moravcová, pro bbleisure time Diář 2021.
Žena a činky, ano nebo ne? – BB Leisure time
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991040
Cardio vs. Strength Training: Why Women Need Both
