Před časem jsem přednášela na téma Relaxace, spánek, odpočinek ve vztahu ke zdraví člověka. Nedávno mi jedna z tehdy zúčastněných posluchaček vnukla myšlenku podělit se i s vámi, kteří sledujete moje články. Nejsme tady spolu z očí v oči, ale vaše názory a zpětné vazby mě zajímají, předem děkuji, že mi je napíšete.
Jsme čím dál unavenější – zapomněli jsme na jednu ze zásadních dovedností našich předků – kromě toho, že uměli tvrdě fyzicky pracovat, dokázali si také najít vhodný čas na odpočinek.
V rámci dne (zpravidla po setmění), nebo v průběhu roku (v měsících podzimu a zimy).
Schopnost skutečně odpočívat je dnes zapomenuté umění a velká výzva. Mnozí lidé za odpočinek považují sledování televize a chvíle s mobilem v ruce.
Odpočinek nepotřebujeme jen fyzický, je nám ho zapotřebí i v jiných rovinách. Americká internistka Dr. Saundra Dalton – Smith ve své knize Posvátný odpočinek definovala
7 typů odpočinku – 7 druhů únavy
- Fyzický odpočinek (př. pasivní – spánek, šlofík; aktivní – jemné cvičení, masáž, procházka).
- Mentální odpočinek (př. dechová cvičení, meditace, mindfulness – prostá metoda všímavosti, pauzy od mobilů a sociálních platforem).
- Emocionální odpočinek (nepotlačovat emoce, vystupovat z emočně nevyhovujících, stresujících situací, umět si říct o pomoc, umění autenticity – vystoupit z role pro druhé, starat se o své potřeby, být sám se sebou, o samotě, v přírodě, psaní deníku,…kýžený pocit vnitřního klidu a míru /nejlepší prevence syndromu vyhoření/).
- Smyslový odpočinek (odpočinek pro 5 smyslů, dnes jsou přetížené nejvíc zrak a sluch, nový psychol. fenomén HSP / High Sensitive People, př. na 5 minut zavřít oči, cvičení Ukotvení v pěti smyslech *).
- Kreativní odpočinek (pro zdravý nervový systém je potřeba zapojit nejen hlavu, ale i ruce v dotyku s jiným předmětem než je myš, klávesnice, displej. Př. antistresové omalovánky, ruční práce, lepení modelů letadel, cokoliv, co nás dostane z modu výkonu a stresu – „musím“ do modu chvíli „nic nemusím“.
- Společenský či sociální odpočinek (někdy trávíme příliš mnoho času ve společnosti spousty lidí, a máme málo času být sami se sebou, a i když je rozdíl mezi extrovertem a introvertem, vysoce citliví a empatičtí lidé by si měli na tento druh vyčerpání dávat pozor).
- Spirituální odpočinek (týká se nejniternějších částí v nás, smyslu života, napojení na vyšší božské dimenze. Možná jsme schopni spirituálního přesahu jen, když jsme dostatečně odpočati v ostatních šesti rovinách. Je to schopnost nadhledu a přesahu, kontemplace a modlitby. Pomoci může komunita podobně naladěných a smýšlejících lidí).
Ukotvení v pěti smyslech *
Technika všímavosti, která je účinná pro rychlou relaxaci, zvládání stresu, používá se i jako první pomoc při panické atace, a taky jako předehra před meditací.
5 – 4 – 3 – 2 – 1
5 věcí/objektů, které vidíme nebo můžeme vidět
4 věci/objekty, které slyšíme nebo můžeme slyšet
3 věci/objekty, kterých se dotýkáme nebo můžeme hmatat
2 věci/objekty, které můžeme cítit čichem
1 věc/objekt, který můžeme vnímat chutí
Deset minut
stačí na krátký odpočinek, můžete mít vlastní wellness každý den.
Stačí mi na to i deset minut.
(A dobrý spánek, ale ani ten sem dnes nechci tahat, dojdu k němu později).
Deset minut. V klídku. Sama se sebou.
Může to být procházka po večeři.
Může to být čas na čtení.
Může to být koukání do blba – bez výčitky svědomí, že bych měla něco dělat, a ne čučet do blba.
Může to být …
Tři tečky – Vaše „desetiminutovky“ mě zajímají, podělte se se mnou, na e-mail beata@bbleisure.cz
předem vám za to děkuji, a pro mě nejzajímavější odpověď, která mi přijde do neděle 19. 4. 2026 odměním malým dárkem.
A pak dokončím tento článek.
Děkuji, těším se.
Bea
